【2024 NEW STUDY】筋トレと有酸素運動を併用すると筋肉はどうなる？ ~最新研究で導かれた正しい有酸素運動の取り入れ方~

[@skkt-rz4mp]

ボディコンテストとフルマラソン両方でてますが、肌感ですが月間走行距離100キロ超えて走ると筋肉がしぼんだ感じになります。それ以下の時はそこまで影響は感じませんでした。糖質やアミノ酸の補給は多めにしてます。
減量末期はエネルギー足りなくてランニングはしませんでした。

[@ronbunkaiketu]

凄いですね(^^♪

[@kujira1ify]

パワー系の筋トレと、その後最低5Kから10Kのジョギングしてるけど、筋力落ちたなんて感じたことまったくないなー
むしろジョギングした方が全身が整うとすら思ってる
前は週に何度か20k近く走ってたなぁ

[@ささ-s7r]

上手く歩けなくなって、筋トレばかりやってたら、めちゃくちゃ身体が大きくなった。ここ2年の話で、体重が72から、83。太ったのもあるけど、2年前まで有酸素運動ばっかやってたから、筋トレとプールだけにしたら身体がふたまわりくらいデカくなった。

[@サカナ-n5d]

筋トレとランニング同じ日にしてます。
しかも、3年間ほぼ毎日筋トレと ランニングしてます。
筋トレは1〜３時間くらいを月２０回くらいしてランニングも月１５回くらいしてます。
ランニングは月100kmを今の所16ヶ月連続してます。
17ヶ月目が60kmでそれ以外は3年間連続100km走ってます。
フルマラソンやハーフマラソンもしてます。
筋トレは仕事終わり１時間は最低してます

[@ronbunkaiketu]

凄い‼

[@dellrioo]

ここで挙げられている有酸素運動の強度は、どの程度のものを指すのでしょうか？

[@相馬翔平-t9m]

この辺？ 8:38

[@dellrioo]

@@相馬翔平-t9mありがとうございます！
後半のパート聴き流してました…🙇‍♂️

[@user-qw6zo2wx4t]

格闘家やアスリートみたいに有酸素寄りのトレーニングをして、ニ部練目でボディメイクの為の筋トレをするとやっぱり成長は難しいのかね。

[@かめ1000人]

有酸素してから筋トレすればテストステロン7倍になるって言うのあるし　有酸素は、頭を良くする効果が高いから自分は、45分走ってから筋トレしてます。　多少テストステロン減るかもしれませんが😭

[@吉田健-m5h]

METs数も記して頂けると更に嬉しいです。

[@まっつー-x5s]

一般的なコンカレントトレーニングって、筋トレ→有酸素だけど、有酸素→筋トレの場合どうなんだろう？

[@相馬翔平-t9m]

8:38 このへんであります

[@とろろ-i2t]

結局、自分が生きている間には100%正しい情報は出てこないから、自分のモチベになったり、継続しやすい情報を取捨選択するのが1番だと思うようになった
正味、どの情報もあまり当てにしていない

[@mujo_mucha]

これまでの情報は「メリット・デメリットがあり、目的によって許容するデメリットを選ぶ」「どれくらい効率を上げるか」だから、「100%正しいやり方がある」っていう考えは持たない方が良いと思うよ。
それに、体質・健康状態・骨格・筋肉タイプで人それぞれ合う合わないもあるんだから、「一つの情報を当てにする」のではなくて、「自身の状態や目的で選ぶ」んだよ。

[@レイハー]

論文は2022年でも、メタ分析に使うデータは古い場合があるからな〜
あと、メタ分析は条件が揃っていないデータを無理矢理まとめているから、傾向は見えるけど、細かい数値の信頼性はどうなんだろう？

[@まっつー-x5s]

メタ分析の場合、その辺の評価も行った上で分析されるので問題ないと思いますよ

[@kaisohou]

一方、俺はトレ日は10km、オフ日は20km歩いているのであった

[@ronbunkaiketu]

凄い‼

[@adomin-c1x]

働け

[@チャキ-h3u]

まあ、最近言われてますね。雑誌Tarzanみたいに両方やれよ!は、古い。